10분 런닝으로 걷기 하고 이런저런 몸푸는 기계들 있던데 거꾸리는 패스하고 덜덜이랑 종아리 마시지 하고 왔습니다.

식후 가벼운 걷기가 아주 좋다고하네요.

다들 운동하고 건강챙깁시다! 시원하고 좋아요!



식후 10분 걷기는 하루 한 번 30분 운동보다 식후 혈당 상승을 12%에서 최대 22%까지 더 효과적으로 낮춰줍니다.



식후 10분 걷기의 핵심 효과

  • 혈당 스파이크 방지: 식사 후 혈당이 급격히 치솟는 것을 막고 부드러운 완만한 곡선을 만듭니다.

  • 인슐린 부담 감소: 포도당이 근육의 에너지원으로 바로 소모되어 지방 저장 호르몬인 인슐린 분비가 줄어듭니다.

  • 저녁 식후 효과 극대화: 하루 중 활동량이 적고 탄수화물 섭취가 많은 저녁 식사 뒤에 걸을 때 혈당 감소 효과가 가장 큽니다.

  • 전반적인 대사 개선: 중성지방을 낮추고 체중 감량, 혈액순환, 수면 질 향상에 도움을 줍니다