자세한 몸상태나 환경, 운동상황 등을 알아야 정확한 조언을 해줄 수 있는데 그게 없으니 좀 어렵네요.
초보에 체중이 많이 나가면(남들보다 뚱뚱해가 아니라 고도비만에 가까운 경우) 걷기부터 시작해야 해요. 물론 시간설정도 무리하지 않는 범위에서.
그게 아니라면 시작전에 충분히 스트레칭과 준비운동으로 근육을 풀어주고 조금 느린 속도로 달리며 내게 맞는 거리 및 속도를 가늠해봐야 해요.
처음엔 속도도 잘 안나고 거리도 짧지만 정확한 자세로 달리는 습관을 들이는 게 제일 중요합니다. 그래야 부상도 없고 오래 운동할 수 있어요.
절대 남들과 비교하지 말구요. 남들은 이렇게 빠르게 오래 뛰는데 나도 할 수 있어하고 과신하면 금방 부상으로 운동 못해요.
다리관절이나 통증이 부담스러우면 슬로우 조깅 검색해서 그것부터 시작해보는 것도 좋아요.
별거 아닌거 같지만 관절이나 통증문제에서 부담이 덜하고 초보에게는 운동효과도 확실하거든요.
암튼 유용한 조언은 아닐 수 있지만 도움이 되길 바래요~
댓글 14