아령은 개당 10kg ,총 20kg짜리입니다
체지방 감량이 우선이지만 그와 동시에 어깨도 좀 키우고 싶다하니 이렇게 운동 짜주더라고요


DAY A — 어깨 (2일에 한 번)

  1. 아놀드 프레스 — 4라운드 / 20~14

  2. 사이드 레터럴 레이즈 — 4라운드 / 18~14

  3. 덤벨 업라이트 로우 — 4라운드 / 22~18

  4. 헤드 서포티드 리버스 플라이 — 4라운드 / 18~14

    세트당 1분 휴식, 총 4라운드

10분 휴식 후 체지방 루틴 수행



DAY B — 등 (2일에 한 번)

  1. 투 암 덤벨 로우 — 4라운드 / 26~22

  2. 덤벨 RDL — 4라운드 / 20~16

  3. 체스트 서포티드 덤벨 로우 — 4라운드 / 20~16

  4. 원 암 덤벨 로우 — 4라운드 / 팔당 18~14


    세트당 1분 휴식, 총 4라운드

10분 휴식 후 체지방 루틴 수행



체지방 루틴 — 4라운드

  1. 고블릿 스쿼트 — 34~30

  2. 푸시업 — 40

  3. 덤벨 로우 — 40~30

  4. 덤벨 쓰러스터 — 22~18


종목 간 휴식 30초 이내, 라운드당 1분 휴식



일단해보니 되긴합니다
루틴 괜찮나요?

보완점이나 나쁜점 있음 지적해주심 감사하겠습니다 ㅠ